Stage cycliste à la montagne : Nos conseils pour réussir son stage

Publié le 15 mai 2023 dans Divers

Comment réussir un stage à la Montagne ?

Avec la période des ponts du mois de mai et l’été qui approche, nombre d’entre vous projettent de se rendre à la montagne pour faire un stage.

Bien que bénéfique et démocratisé par le peloton professionnel, ces stages doivent vous permettre d’atteindre un pic de forme, cependant, s’ils sont mal gérés, les effets peuvent être négatifs, explications.

Les effets bénéfiques du stage à la montagne

Amélioration de la condition physique : la montagne offre des terrains vallonnés et des cols difficiles à gravir, ce qui oblige les cyclistes à s’entraîner intensivement. Les montées raides et les descentes rapides augmentent la force, l’endurance et la technique des cyclistes.

Adaptation à l’altitude : les montagnes sont souvent à haute altitude (selon les massifs), ce qui signifie que l’air est plus rare et que l’oxygène est moins disponible. Les cyclistes doivent s’adapter à ces conditions pour pouvoir performer à leur meilleur niveau. Un stage en montagne peut aider les cyclistes à s’acclimater à l’altitude.

Aussi le paysage et l’environnement montagneux offrent un cadre unique pour l’entraînement et peuvent stimuler les cyclistes à repousser leurs limites.

Les stages en montagne sont souvent organisés pour les groupes de cyclistes ou les clubs. Cela offre une occasion de s’entraîner en groupe, de se motiver mutuellement et de partager des expériences.

Aussi, ces stages permettent de sortir de sa routine quotidienne et de se concentrer sur l’entraînement, la nutrition et le repos, ce qui permet d’améliorer la performance globale du cycliste.

Enfin, les nombreuses descentes sont un terrain idéal pour travailler sa technique dans les virages et mieux appréhender la vitesse. Attention tout de même à bien rester de son côté de la route pour éviter toute collision avec un automobiliste ou une moto.

Attention à la surcharge d’entrainement

Cependant, il existe également des effets négatifs potentiels à prendre en compte. Voici quelques-uns d’entre eux :

Altitude : Si vous n’êtes pas habitué à l’altitude, le stage à la montagne peut être difficile pour votre corps. L’air plus rare peut rendre l’exercice plus compliqué, ce qui peut affecter votre performance et votre récupération. Cela peut également provoquer des maux de tête, des nausées et d’autres symptômes du mal des montagnes.
Risques liés aux descentes : Les descentes en montagne peuvent être plus dangereuses que sur des routes plates. Les descentes peuvent être rapides et techniques, avec des virages serrés et des routes étroites. Il est important de faire preuve de prudence et de respecter les règles de sécurité pour éviter les accidents.
Surcharge de l’entraînement : Le stage à la montagne peut offrir un entraînement intensif, mais il est important de ne pas en faire trop. La surcharge de l’entraînement peut entraîner une fatigue excessive, une diminution des performances et une augmentation du risque de blessure.
La météo : Il s’agit d’un élément essentiel à prendre en compte lorsque l’on roule à la montagne. Idéalement, une voiture pourra suivre votre groupe afin de vous faire passer des vêtements chauds si besoin.

Nos conseils

Evitez le surentrainement pour ne pas finir complètement « cramé ». Ce surentrainement peut être lié aux durées d’entrainement mais aussi à l’intensité des séances.

Par exemple si vous montez 3 cols par jour « à bloc » les effets risquent d’être plus néfastes que bénéfiques.

Voyons en détail par catégories :

Minimes : Découverte uniquement de cols plutôt courts 5 à 7 kms avec une pente de 7% maximum. Un seul col dans la journée et stage de 2 jours maximum
Cadets : 2 cols par jour maximum sur 3 jours de stage. Attention à ne pas tout monter à fond. Séances de 2h30 maximum
Juniors/seniors : 3 à 7 jours de stage. Pour les stages longs, profitez pour placer au moins un jour de repos. La charge d’entrainement devra être adaptée pour ne pas tomber dans le surentrainement.

Pensez à votre braquet : les cols sont plus ou moins longs et pentus selon les massifs. Renseignez-vous avant de partir afin d’adapter votre braquet en fonctions des cols que vous allez faire, de votre niveau de pratique et de votre expérience.

Enfin pensez à prendre des vêtements chauds : si une voiture vous suit pensez à mettre à l’intérieur : des gants longs, des couvre chaussures, une veste, un Kway, un bandeau, un journal pour protéger votre buste du vent en descente.

Pour conclure

En somme, un stage à la montagne peut offrir aux cyclistes une expérience unique et enrichissante qui peut les aider à améliorer leur condition physique, leur technique de conduite, leur résilience mentale, et leur bien-être général.

Mais attention à ne pas trop en faire au risque de voir ses performances se dégrader.